類別：睡眠・免疫
【2020年版】
藥劑師推薦的助眠營養輔助食品
投稿：2020年11月10日
更新：2021年1月13日
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幫助擁有舒適睡眠的營養輔助食品造成了話題，但它的效果到底怎麼樣呢？
在當今充滿壓力的社會，我想很多人都有關於睡眠的困擾。
這篇文章，我想從專家的角度來做詳細調查並介紹助眠營養輔助食品的效果如何，以及是否真的有效。
1. 睡眠營養輔助食品的成分和選擇方法
助眠營養輔助食品裡添加了各式各樣的原成分。
有很多的產品都主張含有被廣大知道且能幫助睡眠的主要成分，像是GABA（γ-氨基丁酸）、甘胺酸、茶氨酸、羅布麻葉萃取物等等。
我想大家應該不知道到底什麼樣的產品是適合自己，所以在這裡介紹一下每種成分各自的特點、以及各種跟睡眠有關的困擾。
目前有很多各式各樣的產品在市面上銷售，請一定要找到適合自己的產品。
● 在意煩躁及情緒高漲的人
對於覺得煩躁、不知道為何就是無法靜下來的人，很推薦使用添加了GABA及茶氨酸的產品。
GABA（γ-氨基丁酸）是氨基酸的一種，能提升副交感神經的作用，並且是被期待具放鬆效果的成分。根據報導指出，透過攝取GABA，深層睡眠(非快速動眼睡眠)的時間就會變長。
茶氨酸則是阻擋維持清醒狀態必要的神經傳達物質作用，以及抑制交感神經作用的成分。因此有望能改善中途睡醒（半夜醒來）和改善入眠。
● 覺得生理時鐘被打亂的人
對於覺得睡眠節奏好像很紊亂的人，推薦使用含有羅布麻葉萃取物的產品。
睡前看明亮的螢幕像是手機和電視等等之類的話，光線會形成刺激，生理時鐘就會被打亂。應該也有很多人都猜想得到吧？
其實，原本應該是睡眠的時間遭受到強烈的光線刺激的話，被稱作是「褪黑激素」的促進睡眠的賀爾蒙的分泌量就會減少。
羅布麻葉萃取物是被得知能透過增加血清素的物質，來增加褪黑激素的運作。
所以這個助眠成分很適合睡眠節奏紊亂的人。
2. 推薦的睡眠營養輔助食品
在此，我想介紹一款上述提到的有關睡眠的困擾與添加了推薦助眠成分的商品。
優睡素 / yururumoon（step world）
「不只能幫助睡眠，還能實現免疫力提升！！」
含有每日所需的GABA28mg、羅布麻葉25mg。除了這些成分之外還含有「有胞子性乳酸菌」，因此能同時整頓腸道環境，真是令人開心的配方。
利用睡眠×腸道環境整頓這樣的搭配，免疫力也會提升！！對每天都想過得很有朝氣活力的人來說是理想的營養輔助食品。
這個講究免疫力及睡眠品質的新型助眠營養輔助食品，很適合當今充滿壓力的社會。
- 有效成分
- GABA/羅布麻葉
- 食用次數
- 1～2包（1天）
- 分類
- 營養輔助食品
來自健康管理雜誌編輯部的評論
覺得煩躁的人建議用的GABA和覺得生理時鐘紊亂的人建議用的羅布麻葉都有添加，所以非常推薦！
不只能幫助睡眠，還能用乳酸菌來提升免疫力真的很難得呢。
3. 睡眠營養輔助食品有效的食用方法
助眠營養輔助食品的有效食用方法是什麼呢？一起來想想看關於助眠營養輔助食品的食用方法吧。
看了製造商的見解之後，雖然好像沒有必要特別講究，但好像建議「每天不要忘記食用」和「確實持續使用」。
因為營養輔助食品是食品，所以不會像藥一樣立即見效。不論是否有感覺到效果，建議每天持續食用至少3個月左右看看。
如果養成習慣的話，就會覺得「因為食用了營養輔助食品，所以今天應該就能睡個好覺！」像這樣跟自信和安全感也有關聯喔！
確實養成習慣，就更能期待效果。
4. 使用睡眠營養輔助食品時的注意事項
食用助眠營養輔助食品時，需要注意什麼地方嗎？
因為助眠營養輔助食品屬食品類，所以安全性也很高，即使稍微攝取多一點也沒有危險性，基本上沒有必須注意的地方，但有一點希望你要知道。
那就是叫做「聖約翰草」的成分。雖然是針對放鬆效果所添加的成分，但已被得知此成分會減低特定的醫藥品的效果，所以要小心與藥物混吃。
因為跟疾病的治療效果有關係，所以正在食用藥物的人請一定要詢問診治醫師及藥劑師。
還有，如果使用營養輔助食品還是無法改善的話，請不要逞強，要盡速至醫療機關接受診治。
5. 睡眠營養輔助食品相關Q&A
這裡我想以Q&A的形式來解答關於助眠營養輔助食品的疑慮。
Q1. 睡眠營養輔助食品有副作用嗎？
就結論來說，原則上可以說是無副作用。
營養輔助食品屬食品類，是通過嚴格檢查才被允許販售的，所以應該可以說幾乎不會產生有害的副作用。
只不過根據體質及身體狀況，因為添加成分而引發過敏等等的可能性不是完全沒有，這點也要注意。
雖然也有報告指出有極少數的人會感覺到睡意，但這意味著能實際感受到放鬆效果，反而是開心的事。
如果會感覺到睡意的話，外出時或開車之前應該避免食用，請在睡前食用。
Q2. 可以當安眠藥替用嗎？
很可惜無法當安眠藥使用。
助眠營養輔助食品說到底也只是營養輔助食品並非醫藥品，因此和安眠藥是完全不一樣的東西。
醫藥品的安眠藥有即效性，而營養輔助食品則無法期待有即效性。但長時間持續食用營養輔助食品的話是可以期待具效果。
雖然會因人而異，應該使用大約3~6個月左右就能感覺到實際效果。。
Q3. 一定要每天吃嗎？
會建議每天食用。
不只是助眠營養輔助食品，持續食用營養輔助食品的話算是輔助生活，所以每天持續食用很重要。
雖然只是在睡不著的時候才食用也不是完全不能期待效果，但可以說幾乎無法實際感受到效果。
為了要有舒適的睡眠，請耐心的持續下去吧！持續就是通往實際效果的捷徑。
6. 彙整
現在有非常多人有睡眠相關的困擾，所以市面上有各式各樣的營養輔助食品被發售。
我認為如果知道助眠營養輔助食品裡倒底是添加了什麼樣的成分，以及用什麼樣的方式能期待效果的話，就能更容易找到適合自己的營養輔助食品。
營養輔助食品的實際效果會因人而異，所以很難判定哪個是最好的，但希望這篇文章能提供大家在尋找適合自己的商品時作參考。
希望大家都能有舒適的睡眠。那麼就晚安囉！
